Examen ångest

Innehållsförteckning:

Examen ångest
Examen ångest

Video: Examen ångest

Video: Examen ångest
Video: Sia - The Greatest 2024, Mars
Anonim

Examen ångest

Många känner sig upphetsade före och i provsituationer - sådana känslor är helt normala. Examensångst blir bara ett problem när det avsevärt försämrar prestanda - till exempel i form av "blackouts" - och orsakar stress. Rädsla är en reaktion på fara. Det är en normal och viktig reaktion i verkliga farliga situationer - ett varningstecken som hjälper oss att reagera på lämpligt sätt. Å andra sidan är ångestsyndrom det stora utbudet av verkliga ogrundade rädslor baserade på irrationella tankar eller regressiva riskbedömningar. Ångeststörningar inkluderar också allvarlig testangst.

navigering

  • Fortsätt läsa
  • mer om ämnet
  • Råd, nedladdningar och verktyg
  • orsaker
  • Symtom
  • terapi
  • Hjälpfulla tips
  • Vem kan jag fråga?
  • Hur täcks kostnaderna?

orsaker

I grund och botten upplever vi inte situationer som de är, utan förmedlas alltid genom tankar eller kognitioner. Med andra ord är det inte situationer i sig som utlöser rädsla, utan snarare tankarna vi har om dem. Allvarlig provangst är vanligtvis en blandning av verklig och neurotisk ångest.

  • Verklig rädsla kan baseras på examenkrav som är svåra att uppfylla eller inte är mycket transparenta, granskarens oförutsägbarhet, dålig förberedelse, brist på tid för tentamen eller konsekvenserna av misslyckande.
  • Neurotiska komponenter i testangst är relaterade till rädslor som har uppstått tidigare, självkänsla och olösta (omedvetna) konflikter som kan "kopplas upp" före eller under prov.

De flesta av de kognitiva processerna som utlöser rädsla är inte medvetna om dem. Bakom detta finns ofta psykologiska konstellationer av lust och försvar som kan tilldelas typiska fasspecifika konfliktsituationer i tidig barndom. En examenssituation som utlöser mer än den vanliga nivån av rädsla bygger på regressiva riskbedömningar, som eleverna beskriver som”Jag känner mig som ett barn mot examinator”. Examenssituationer är särskilt lämpliga för uppdatering av konfliktkonstellationer från barndomen. Som ett resultat befinner sig den undersökta inte bara här och nu i den verkliga examenssituationen utan också omedvetet i en specifik tidigare situation.

Symtom

Extremt uttalad examensångest ökar ju närmare examendagen närmar sig. Inlärningen kan försämras enormt inför detta, inklusive koncentrationsproblem. I själva examenssituationen kan mentala blockeringar och blackouts uppstå. Den berörda personen kan inte längre komma ihåg vad han / hon har lärt sig heltäckande och exakt.

Medföljande fysiska klagomål som nervös rastlöshet, inre spänningar, kapphjärta, svettningar, skakningar, sömnstörningar och förlamande trötthet samt ätstörningar, mag- och tarmproblem kan uppstå.

Vissa människor känner inte sin rädsla medvetet, utan känner sig deprimerade, osäkra eller generellt hotade utan att kunna ange det.

terapi

I många fall baseras tentan på ångest på brist på examinerfarenhet och en viss rutin för att hantera sådana stressiga situationer. Regelbundna konfrontationer med alla slags provsituationer och att lära sig en strukturerad förberedelse leder till mer ro och självförtroende.

Terapi krävs när undersökningssituationen blir ett undantagskrav som ofta undviks. Det viktigaste är att ta itu med orsakerna till testangst - med de rädsla-inducerande tankarna. Till exempel är metoder för så kallad kognitiv beteendeterapi väl lämpade för att minska rädslan för misslyckande och bygga självförtroende. Dessa inkluderar att lära sig avslappningstekniker, bygga självförtroende, mental träning och sinnesstyrning.

Mer information finns under Stress & återhämtning och under Råd om tråd.

Den kognitiva-uttrycksfulla ångestgruppen (KEPAG) utvecklades i det psykologiska rådgivningscentret för studenter i Wien. Denna procedur kan minska ångest på testet på relativt kort tid. Huvudidén är att känna igen de irrationella kognitionerna som ligger till grund för testangst. Rädslan kan lösas eller minskas genom att känna igen de irrationella kognitionerna, korrigera dem genom att kontrollera mot verkligheten och öva dem mentalt i denna korrigerade, nu realistiska form. Detta är avsett att ersätta de automatiserade irrationella tankarna med rationella. Dessutom försöker man ta reda på de omedvetna konfliktscenerna som utlöser rädsla i examenssituationen i en avslöjande process.

Hjälpfulla tips

Den psykologiska studentrådgivningen vid federala ministeriet för vetenskap, forskning och ekonomi erbjuder personligt stöd (t.ex. coachning, psykologisk rådgivning och terapi) och har sammanställt tips för att övervinna examensångest:

  • Förbättra inlärningstekniken: Det är skrämmande om provmaterialet inte behärskas tillräckligt, speciellt om översikten saknas och materialet inte kan reproduceras tillräckligt fritt. Det minskar rädslan för att lära sig i tid och på ett målinriktat sätt, korrigera inlärningssvårigheter, förbättra inlärningstekniker eller delta i inlärningsträning.
  • Att få klarhet i kraven: Information om tentamensfrågor, tentamen och bedömningskriterier kan hjälpa till att avslöja rädsla på grund av fantasiserade "krav".
  • Ställ realistiska krav på dig själv: Att undvika "superföreställningar" och anspråk på perfektion kan lindra spänningen avsevärt. Å andra sidan är det bra att komma ihåg tidigare framgångar, egna förmågor och styrkor utan falsk blygsamhet.
  • Använd den prestationsförbättrande effekten av examensångest : Rädsla kan användas konstruktivt om den kan användas som en motor för snabb inlärning.
  • Sätt negativa konsekvenser i perspektiv: Konsekvenserna av ett eventuellt misslyckande är ofta inte alls lika allvarliga som man ursprungligen fruktade, och i verkligheten "världen kollapsar inte".
  • Hanteringsstrategier för akut ångest: Under provet är det viktigt att ha hanteringsstrategier mot ångestattacker tillgängliga, till exempel:

    - Om jag känner skakningar, hjärtklappning, en "knödel i magen" … Jag registrerar detta, andas djupt och släpper inte ut mig ta med versionen."

    -" När jag är blockerad just nu försöker jag vinna tid, medan jag frågar granskaren till exempel granskaren / att upprepa frågan."

    -" Jag kan inte svara på en fråga, jag fokuserar desto mer till nästa fråga utan att hänge mig till mitt "misslyckande"."

  • Öva examenssituationen: utsätt dig för så många tentamenssituationer som möjligt. Ett bra alternativ är att öva med en medstudent i en simulerad tentamenssituation eller att ställa dig själv examina frågor och svara på dem när du upprepar tentan.
  • Mental coping training: Det grundläggande antagandet om mental träning för examensångest är: Det som lyckas med fantasin kan lättare behärskas i verkligheten. Konkret procedur: koncentrera dig på vila och avkoppling på ett lugnt ställe och presentera examenssituationen (rum, granskare, publik, hur jag sitter där, får en fråga, tänker på det, svar, etc.). På detta sätt kan du gradvis bekanta dig med tentamen. På liknande sätt kan du anpassa dig till tentan genom att upprepa dagens material.
  • Förändrade inre attityder: "Inre övertygelser" har ett mycket stort inflytande på en person, även i examenssituationen. Du kan ändra hur du tänker på dig själv genom att ersätta negativa självuttalanden med positiva. För att positiva självuttalanden ska vara effektiva bör de vara realistiska och trovärdiga. Här är några exempel där ett negativt uttalande står i kontrast till ett positivt.

    • "När rädsla övervinner mig är det över." - "Jag låter inte rädslan irritera mig, jag kan klara provet trots rädsla."
    • "Jag kommer inte att göra det ändå." - "Jag vill göra det och jag kommer att göra allt för att klara provet."
    • "Jag är perfekt förberedd." - "Jag är väl förberedd och kan bygga på min kunskap."
    • "Jag kommer inte att vara rädd." - "Även om jag är rädd, kommer jag inte att bli irriterad av det."

Vem kan jag fråga?

Följande institutioner erbjuder stöd om du har svår testangst:

  • Bosatt specialist i psykiatri,
  • Kontant poliklinik eller sjukhuspoliklinik för psykiatri,
  • Psykoterapeut,
  • Läkare med avancerad utbildning i psykoterapeutisk medicin
  • klinisk psykolog.
  • Psykologisk studentrådgivning vid federala ministeriet för vetenskap, forskning och ekonomi, www.studienberatung.at

Du kan först kontakta din allmänläkare och använda dem för att hitta specifika kontaktpunkter.

Hur täcks kostnaderna?

När man använder psykoterapi är full kostnadstäckning möjlig i vårdförsäkringsinstitutionernas egna eller avtalsenliga institutioner samt i institutioner som subventioneras av den offentliga sektorn. I dessa fall finns det dock möjlighet att betala en självrisk.

I annat fall har du möjlighet att ansöka om bidrag från sjukförsäkringsbolaget om du genomgår psykoterapi med en bosatt psykoterapeut. Om detta godkänns kommer sjukförsäkringsleverantören att ersätta dig en del av avgiften som betalas till psykoterapeuten. Sjukförsäkringsföretagen ger dock bara subvention om det finns en så kallad sjukdomsrelaterad sjukdom. Du kan ta reda på mer om ersättning på socialförsäkringsbyråns webbplats.

Klinisk-psykologisk diagnos är en tjänst som tillhandahålls av socialförsäkring, vars kostnader bärs av sjukförsäkringsföretagen. Du måste själv bära kostnaderna för behandling eller rådgivning från kliniska psykologer, eftersom det inte är en fördel med sjukförsäkring. För mer information om att besöka läkare, se Kostnader och självrisker.

Du hittar mer information om "Psykoterapi på sjukintyg", kostnadssubventioner och adresser till bosatta psykoterapeuter under tjänster.

Rekommenderas: