Sömn-vakna Rytm

Innehållsförteckning:

Sömn-vakna Rytm
Sömn-vakna Rytm

Video: Sömn-vakna Rytm

Video: Sömn-vakna Rytm
Video: Исцеляйте во сне и пробуждайте чувство счастья - музыка для сна - Расслабляющая музыка (12 ЧАСОВ) 2024, Mars
Anonim

Sömn och livsfaser

Hur mycket sömn som behövs varierar från person till person. Oavsett om du står upp tidigt och blir trött tidigare på kvällen eller föredrar att sova sent och vara mer aktiv på kvällen, varierar det från person till person. Dessutom påverkas sömnväckningscykeln av externa faktorer (t.ex. exponering för ljus, arbetstid etc.).

Mängden sömn, sömnrytm och sömnvanor förändras också genom åren. Till exempel sover spädbarn mycket.

navigering

  • Fortsätt läsa
  • mer om ämnet
  • Råd, nedladdningar och verktyg
  • Sova dag och natt
  • Förändring i sömn med ålder
  • Sömnproblem

Sova dag och natt

I stort sett är organismen vanligtvis anpassad till sömn- och återhämtningsprocesser på natten, och prestanda toppar under dagen. Men även under dagen eller i vakningsfasen kan uppmärksamhet inte alltid och permanent hållas på samma nivå. Tidigt på eftermiddagen finns det till exempel en låg prestandanivå och en ökad vilja att vara "sömnig" (eftermiddagsnap).

En ökad sömnvilja kan i princip uppstå hela dagen - även om det inte finns någon sjukdom. Denna "sömnighet" skiljer sig från de karakteristiska sömnfaserna. Så kallad microsleep kan vara särskilt farligt (t.ex. när du kör bil) - med minskad respons.

Förändring i sömn med ålder

Olika livsfaser kännetecknas av olika "djupa" och ibland olika sömnlängder:

  • Barndom. Spädbarn har till exempel en lång total sömntid på cirka 16 till 18 timmar. Du sover både dag och natt - men inte kontinuerligt utan med avbrott. Under veckorna och månaderna anpassas deras sömn-vakna rytm och dag-natt rytm, så att de sover mindre under dagen och mer på natten. Spädbarn har också höga nivåer av REM-sömn. För mer information om hur barn och småbarn sover, se Om den lilla drömpojken inte kommer …
  • Barndom och ungdomar. I barndomen minskar mängden sömn något och andelen REM-sömn minskar också. Med tiden sker sömn i slutändan bara på natten. Ungdomar i puberteten behöver mer sömn igen. Rytmen flyttas vanligtvis också bakåt (därför: trötthet på morgonen, att gå upp senare, gå till sängs senare).
  • Vuxen ålder. När rätt personlig sömntid har hittats förblir den vanligtvis konstant under vuxenlivet. Sömnbeteende och mönster förändras ofta med framåtriktade år av livet. Att vakna kort på natten blir oftare. Med åldern ökar tendensen att lägga sig tidigare och att vakna / stå upp tidigare. Sömn-vakna-rytmen förskjuts framåt och sömntiderna fördelas olika över dag och natt. Under dagen kan ett behov av sömn uttrycka sig starkt (tupplur under dagen). Gamla människor sover inte nödvändigtvis mindre. De sover dock ofta "lättare", har mindre djup sömn och kan få problem med att sova hela natten.

Sömnproblem

Hormonella förändringar under klimakteriet kan påverka nattsömn. Dessutom uppträder sömnproblem under den månatliga kvinnliga cykeln (t.ex. i menstruationens början). Sömn kan också störas under graviditeten av olika skäl - särskilt under de senaste veckorna.

Dessutom påverkar sjukdomar (t.ex. hjärt- och lungsjukdomar, neurologiska sjukdomar (t.ex. hjärt- och lungsjukdomar, diabetes mellitus), kronisk smärta, klåda (t.ex. med neurodermatit, allergier), magproblem, nattlig urinering (nokturi) och användning av läkemedel Sova av. Att inte vara utomhus (lätt) och brist på motion kan ha en negativ inverkan på sömnen. Sist men inte minst påverkar permanent stress, psykologisk stress, psykiatriska sjukdomar och ensamhet sömnkvaliteten.