Sovsteg - Sömnfaser

Innehållsförteckning:

Sovsteg - Sömnfaser
Sovsteg - Sömnfaser

Video: Sovsteg - Sömnfaser

Video: Sovsteg - Sömnfaser
Video: Lucid Dreaming Music: эротическая музыка для интимных фантазий, снов 2024, Mars
Anonim

Sova & sova stadier

För många människor betyder sömn lugn kropp och lugnt sinne. Men medan vi "slumrar" är hjärnan aktiv och olika processer äger rum i kroppen som är viktiga för bearbetning av händelser, regenerering, reparationsmekanismer och immunförsvar. Kroppen justerar värmebalansen, musklerna är åtdragna och avslappnade, vi rör oss, flyttar vår kroppsposition och mycket mer.

Vi drömmer på natten, även om vi ofta inte längre kommer ihåg det. Vi vaknar också om och om igen under natten. Detta är normalt till viss del - och kommer ofta inte ihåg nästa morgon.

navigering

  • Fortsätt läsa
  • mer om ämnet
  • Råd, nedladdningar och verktyg
  • REM och NonREM sover
  • Stadierna av sömn

Hittills har många processer relaterade till sömn identifierats. Men mycket är fortfarande föremål för forskning. En sak är säker: alla måste sova. God sömn hjälper till att minska trötthet. Utan sömn finns det inget hälsosamt liv och ingen produktivitet.

REM och NonREM sover

I grund och botten kan två tillstånd kännas igen under sömnen, som skiljer sig mycket från varandra:

  • REM-sömn. Tidigare var detta också känt som drömssömn. REM - Rapid Eye Movement - betyder något som korta, snabba ögonrörelser som kan observeras i detta skede. Det är tiden för de mest intensiva drömmarna. I REM-sömn finns det vanligtvis bara minimala rörelser och hög aktivitet i hjärnan.
  • NonREM-sömn. Detta består av olika sömnsteg (djup sömn, från lätt sömn till djup sömn). Rörelsesekvenser och hjärnaktivitet reduceras signifikant i NonREM-sömn.

REM- och NonREM-sömn skiljer sig från det som kallas vakningstillståndet, under vilket både rörelser och hjärnaktivitet är höga. Under sömnen växlar de olika tillstånden om och om igen - i en relativt stabil, karakteristisk sekvens och i cykler på cirka 90 minuter. Efter att ha somnat är det främst ett stadium av NonREM-sömn - den så kallade djupa sömnen - som dominerar den nattliga "vilan", under morgontimmarna REM-sömn.

Stadierna av sömn

Att somna och sova är kopplat till många förändringar - som de i hjärnans aktivitet. Det finns förändringar i nästan alla kroppens funktionella system - till exempel andning och cirkulation, matsmältning, värmebalans samt hormonreglering och förändringar i muskeltonus (muskelspänning eller avslappning) etc.

Kroppstemperaturen sjunker lite under natten och är på sin lägsta nivå tidigt på morgonen. Pulsen sjunker vanligtvis också på natten. Blodtrycket minskar jämfört med aktiviteten under dagen och ökar igen under andra halvan av natten.

Undersökningar i sömnlaboratoriet har visat att sömn inte är en enhetlig process. Snarare inträffar olika stadier med olika förändringar i organismen. Övergången från vakenhet till sömn sker inte på en sekund. Helst börjar vi slappna av innan vi faller i djup sömn:

  • "Sleep stage" (sömnstadium I). Detta steg är en typ av övergång från vakenhet till sömn. Medvetandet är fortfarande aktivt. Det är lätt att bli skrämd. Korta, plötsliga ryckningar i musklerna kan uppstå.
  • Lätt sömn (sömnstadium II). Efter ungefär en kvarts timme somnade vi vanligtvis. Musklerna slappnar av. Medvetandet är fortfarande delvis aktivt. Du kan väckas relativt snabbt. Efter några minuter uppstår djup sömn.
  • Djup sömn (tidigt stadium III och IV sömn). Musklerna är avslappnade och andningen är långsam och regelbunden. Kroppen använder djup sömn för bland annat regenerering, celldelning, reparation av vävnadsskador och reparationsmekanismer för skador på genetiskt material. Under denna tid är det tillväxt hos barn och ungdomar. Som regel skräms vi inte så lätt ur djup sömn - inte ens av starkare ljud.
  • REM-sömnstadium (sömnsteg R). I denna fas rör sig ögonen fram och tillbaka ryckigt (Rapid Eye Movements) - därav namnet. Förutom ögonen och andra ansiktsmuskler är skelettmusklerna slaka. Hjärnan är dock aktiv. Hjärtslag och blodtryck ökar, andningen är snabb och oregelbunden och penis och vagina försörjs väl med blod. REM-sömn är drömens fas. Vi kan inte alltid komma ihåg drömmarnas innehåll. Se drömmar för mer information.

Under natten växlar REM, djup sömn och lätt sömn flera gånger i olika proportioner och tidsintervall - tills förändringar i kroppen (t.ex. frisättning av stresshormoner och aktivering av cirkulationen) meddelar sömnens slut på morgontimmarna.