Hantera Livskriser

Innehållsförteckning:

Hantera Livskriser
Hantera Livskriser

Video: Hantera Livskriser

Video: Hantera Livskriser
Video: Psykiatern: Så kan du själv lindra ångesten - Malou Efter tio (TV4) 2024, Mars
Anonim

Hantera livskriser

Livskriser (t.ex. efter att ha förlorat ett jobb eller en älskad) utgör ofta en speciell utmaning för psyket. Du måste lära dig att hantera dessa förändringar och i den här processen upplever du en ny sida.

Vissa hanteringsstrategier kan hjälpa till att bemästra dessa kritiska faser av livet eller händelserna.

navigering

  • Fortsätt läsa
  • mer om ämnet
  • Råd, nedladdningar och verktyg
  • Vad är en kris?
  • Vilka typer av psykosociala kriser finns det?
  • Faser av en kris med exempel på förlust
  • Vad hjälper till att övervinna en kris?
  • "Träna" mental motståndskraft
  • Hantera sorg
  • Övervinna arbetslösheten
  • Justeringsstörning och trauma

Vad är en kris?

I en kris konfronteras en person med händelser och levnadsförhållanden som är så drastiska när det gäller omfattning, typ, omfattning och varaktighet att de kan överstiga förmågan att klara av stress och tillgängliga hanteringsstrategier. Betydande upplevelser eller händelser eller livsövergångar kan orsaka personliga kriser. Men långtgående allmänna kriser (som koronakrisen, naturkatastrofer eller krig) har också en enorm inverkan på det personliga livet. Att inte ha något under kontroll orsakar generellt massiv stress. Men: kriser är hanterbara och varar inte för alltid. De kan också vara ett tillfälle - även om de vanligtvis innebär någon form av fara. Det finns flera vetenskapliga begrepp om kriser. Dessa är fortfarande föremål för forskning.

Vissa händelser i livet sätter så djupa spår att det är mycket svårt att hantera dem. Ibland kan en livskris eller en traumatisk händelse utvecklas till en psykisk sjukdom. Gränserna för detta är ibland flytande.

Vilka typer av psykosociala kriser finns det?

Kriser kan differentieras utifrån deras kurs (t.ex. snabb eller långsam uppkomst), deras omfattning (t.ex. svår sorg, psykologisk chock) eller orsaken. Kriser är ofta en form av förlust (t.ex. efter förlust av en nära och kära, jobbet, efter en separation eller till och med förlust av hälsa eller integritet). Du kan grovt skilja mellan psykosociala kriser:

  • Livsförändringskriser
  • Förlustkriser
  • Trauma

Detta måste särskiljas från psykiatriska kriser som kräver omedelbar medicinsk hjälp.

Faser av en kris med exempel på förlust

Det är viktigt att veta att inga två kriser är helt lika. Alla bearbetar också kriser på olika sätt. Det är därför inte möjligt att förutsäga i allmänhet hur hanteringen kan ske. Det finns modeller (till exempel av psykologen Verena Kast eller psykiater Johann Cullberg), som skisserat beskriver hur kriser (t.ex. sorg eller förlust) kan övervinnas.

Dessa modeller hjälper till att bättre förstå faser av intern krishantering. Dessa exemplifierande kriser illustreras med ett exempel på en sorgkris:

  • Fas 1 - Chock: I början av en sorgprocess eller en kris är det vanligtvis "att inte acceptera" situationen. Dessutom finns det "inre kaos" upp till känslan av att känna sig förlamad inuti.
  • Fas 2 - Reaktion: Verkligheten uppstår långsamt. Eftersom detta ofta är svårt att förstå och mycket stressande, intensiva, kaotiska känslor som stor rädsla, förlust av kontroll eller hjälplöshet uppstår.
  • Fas 3 - Bearbetning / acceptans: Situationen accepteras. Samtidigt börjar vägen ut ur krisen. Lösningar eftersträvas. I bästa fall är det möjligt att lämna det förflutna.
  • Fas 4 - Omorientering: I denna sista fas av krishantering är en omorientering mot en mer positiv framtid möjlig. Ibland kan man också se en punkt i krisen.

Början på en kris handlar också om att återfå kontrollen så bra du kan och förstå vad som händer. Dessa faser följer dock sällan varandra. Snarare överlappar de varandra, är ibland oskiljbara från varandra och kan upprepas. Vardagslivets krav - inklusive sig själv - är ofta höga trots krisen. Krishantering tar dock tid. Därför bör du också behandla dig själv med förståelse - och med andra. Om det är en kollektiv kris (t.ex. efter en katastrof) kan människor också vara i olika faser. Att veta detta skapar också en förståelse för andra.

Obs! Man måste skilja mellan livskriser och psykiatriska kriser som kräver omedelbar medicinsk hjälp. Mer information finns i Emergency: Psychiatric Crisis.

Vad hjälper till att övervinna en kris?

Ingen kris varar för alltid. Krisens gång, oavsett om den uppfattas som särskilt stressande eller om den leder till psykologiska konsekvenser eller symtom, beror på många faktorer. I bästa fall kommer en kris att övervinnas, lösningar kommer att hittas - en omorientering kommer att följa. Kriser erbjuder också möjligheten - så bitter som de är - att anta olika perspektiv, att vara tacksamma för vad som förmodligen är självklart eller för vidare utveckling och mognad av personligheten.

Faser av krishantering

Enligt psykologen Verena Kast kan följande faser urskiljas i krishantering:

  • Förberedande fas: Olika uppgifter och åsikter om hantering samlas in.
  • Inkubationsfas: I denna fas "smälter" den insamlade informationen psykologiskt.
  • Insiktsfas: Den tidigare utvecklingen är nu klar.
  • Verifieringsfas: de insikter som erhållits kontrolleras och vidareutvecklas.

Denna modell ska endast förstås som ett schema. Personlig utveckling kan skilja sig från detta.

Stöd i svåra tider

Det viktiga är: Du behöver inte gå igenom kriser ensam. Ju tidigare du letar efter stöd, desto bättre. Detta kan vara en konversation med någon nära dig som är bra för dig. Eller ett telefonsamtal till en hotline för psyket såsom telefonrådgivning på nummer 142. Ibland behövs dock ytterligare professionell hjälp (t.ex. från en psykoterapeut eller en klinisk psykolog), som också stöder en objektiv "Outside view" och tekniskt sund support garanterad.

Det kan också vara till hjälp att fråga dig själv vad du redan har gjort hittills. Det är vanligtvis mycket! Och att tänka på eller prata med andra om vad som har hjälpt dig att hantera en kris hittills. Det kan också hjälpa till att skriva ner vad som hjälper dig. Så att du kan komma ihåg det bättre. Det kan också vara så att du upplever desperata stunder. Detsamma gäller här - hjälp är möjlig och viktig. Till exempel när det finns stor hopplöshet. För mer information, se Krisintervention och tankar om självmord? Få hjälp. De existerar.

"Träna" mental motståndskraft

Mentalt motstånd (motståndskraft), till exempel, gör det lättare att motstå negativa influenser. Alla har elastiska delar i sig. Det är också möjligt att förbättra dessa eller lära sig färdigheter för att lättare kunna hantera svåra livssituationer. Men ingen har leasat motståndskraft för livet. Ibland måste det”utarbetas” på nytt, till exempel efter svåra kriser eller känslomässiga trauma. Mental hälsa är som fysisk hälsa: den måste ständigt tas om hand och underhållas. För mer information, se Kriskompetens med motståndskraft och tips för mental balans.

Hantera sorg

Förlusten av en nära och kära representerar vanligtvis en betydande vändpunkt i livet. Även om liv och död är oupplösligt kopplade, är ämnena dö och sorg föremål för många tabu. Det finns inget rätt eller fel sätt att sörja. Alla sörjer på olika sätt. Men sorgprocesser körs ofta i faser. För det mesta avtar sorgen av sig själv. Om sorgen inte verkar stoppa eller förvandlas till depression kan professionell hjälp vara nödvändig. Mer information finns i Att hantera sorg.

Övervinna arbetslösheten

Arbetslöshet kan påverka vem som helst. Det oväntade konfronterar inte bara de drabbade och deras omgivningar med materiella hinder - deras hälsa påverkas också. Arbetslöshet är en mycket personlig vändpunkt i livet. Att bli informerad och stanna kvar på bollen hjälper. Du kan hitta mer information under arbetslöshet.

Justeringsstörning och trauma

Radikala förändringar eller händelser i livet kan också lämna varaktiga spår. Om människor reagerar på stressiga, men inte traumatiska händelser tillfälligt med symtom (t.ex. depressiva eller ångestsymtom), talar man om en justeringsstörning.

Den akuta stressreaktionen (populärt känd som ett nervöst sammanbrott) är också en reaktion som varar i timmar till dagar till extraordinär fysisk och / eller emotionell stress hos annars mentalt friska människor. Detta kan till exempel hända efter en katastrof (som en jordbävning, översvämning) eller oväntade hotfulla förändringar i sociala relationer (t.ex. en nära och kära död). Den akuta stressreaktionen börjar vanligtvis omedelbart inom några minuter efter en stressande händelse.

Traumatisk stress kan också leda till posttraumatisk stressstörning (PTSD) - även känd som posttraumatisk stressstörning (PTSD). Dessa representerar en fördröjd eller långvarig reaktion på en allvarlig stress eller hot. Du kan hitta mer information - inklusive alternativ för hjälp - under Övervinna mentalt trauma.

Rekommenderas: