Matpyramid - Kött, Fisk Och ägg

Innehållsförteckning:

Matpyramid - Kött, Fisk Och ägg
Matpyramid - Kött, Fisk Och ägg

Video: Matpyramid - Kött, Fisk Och ägg

Video: Matpyramid - Kött, Fisk Och ägg
Video: Tänk om maten tar slut? Tema kött, fisk och ägg 2024, Mars
Anonim

Matpyramid: fisk, kött, korv och ägg

Fisk och kött ger protein såväl som olika vitaminer och mineraler - t.ex. jod, vitamin D (fisk) eller B-vitaminer och magnesium, järn och zink (kött). Fet havsfisk innehåller också omega-3-fettsyror, ägg är en bra proteinkälla.

navigering

  • Fortsätt läsa
  • mer om ämnet
  • Råd, nedladdningar och verktyg

Hur mycket?

  • Minst en eller två portioner fisk i veckan (1 portion = 1 handflata, fingertjock bit). Oljig havsfisk som makrill, lax, tonfisk eller sill är idealisk, men även tamkallvattenfisk som röding.
  • Högst tre portioner kött med låg fetthalt (serveringsstorlek som med fisk) eller korvprodukter med låg fetthalt (upp till tre, tunna skivor i palmformat) per vecka, t.ex. mager kyckling och skinka. Rött kött som nötkött, fläsk eller lamm och korvprodukter bör äts sällan.
  • Upp till tre ägg i veckan. Observera att ägg ofta finns i bearbetad form i olika livsmedel (t.ex. pasta, bakverk, mjölrätter).

Hur stor är en portion?

Mat kvantitet
3 portioner kött och mager korv

Totalt 300-450 gram

1 portion fisk ca 150 gram

* Till exempel två portioner kött och en portion korv per vecka.

Mer information finns på:

  • Fetter
  • protein
  • Vitaminer och mineraler

Rekommenderas: