Magnesium - Allt Om Behov, Källor Och Brister

Innehållsförteckning:

Magnesium - Allt Om Behov, Källor Och Brister
Magnesium - Allt Om Behov, Källor Och Brister

Video: Magnesium - Allt Om Behov, Källor Och Brister

Video: Magnesium - Allt Om Behov, Källor Och Brister
Video: Lågt magnesium (hypomagnesemi) | Orsaker, symtom, behandling | & Roll av magnesium, kostkällor 2024, Mars
Anonim

magnesium

Huvudelementet magnesium uppfyller en mängd olika funktioner i den mänskliga organismen. Det spelar en central roll i energimetabolismen för aktivering av många enzymer. Det hjälper också till att överföra stimuli från nerver till muskler och att dra ihop musklerna. Magnesium är också viktigt för benmineralisering. Om det inte finns tillräckligt med magnesium kan detta orsaka skakningar, kramper, förvirring eller hjärtarytmier.

navigering

  • Fortsätt läsa
  • mer om ämnet
  • Var finns magnesium?
  • Hur mycket magnesium behöver vi?
  • För mycket / för lite magnesium?

Var finns magnesium?

Bra källor till magnesium inkluderar fullkornsprodukter, mjölk och mjölkprodukter, lever, fjäderfä, fisk, potatis, många typer av grönsaker, sojabönor samt mjuka frukter, apelsiner och bananer. Magnesiumrikt mineralvatten (100 mg / l) kan också bidra till att uppfylla kraven.

Hur mycket magnesium behöver vi?

Det rekommenderade dagliga intaget för vuxna (25 till <51 år) enligt DA-CH-referensvärdena är 300 mg (kvinnor) och 350 mg (män). Ett högre rekommenderat intag ges för ungdomar (15 till <19 år) och unga vuxna (19 till <25 år): De behöver 400 mg magnesium dagligen. Gravida kvinnor rekommenderas 310 mg dagligen och ammande kvinnor 390 mg dagligen.

Du kan ta reda på mer om alla åldersgrupper eller grupper av människor samt kön i DA-CH-referensvärdena. Mer information finns i Täcka ditt dagliga mineralbehov.

För mycket / för lite magnesium?

  • En ökad nivå av magnesium i blodet (hypermagnesemi) är sällsynt. Orsakerna kan innefatta nedsatt njurers förmåga att utsöndras eller användning av vissa mediciner (t.ex. läkemedel som innehåller magnesium för att neutralisera magsyra). Ett akut överskott av magnesium kan utlösa diarré.
  • En magnesiumbrist i en balanserad diet har ännu inte observerats. Sjukdomar som påverkar absorptionen av magnesium i tarmen och vissa mediciner kan främja utvecklingen av en brist. Till exempel kan störningar i mag-tarmkanalen, alkoholmissbruk och långvarig användning av diuretika (vattentabletter), kortikoider och orala preventivmedel orsaka magnesiumbrist (hypomagnesemi). Uttalad svettning på grund av ansträngande fysisk träning (sport) eller värme kan till exempel öka magnesiumbehovet. En uttalad magnesiumbrist under en längre tidsperiod kan manifestera sig i funktionella störningar i hjärtat och musklerna, till exempel genom muskelsvaghet eller kramper.

Mer information finns på:

  • Magnesium (laboratorium)
  • Sport och kost
  • Hälsosamma recept

Rekommenderas: