Bergscykling

Innehållsförteckning:

Bergscykling
Bergscykling

Video: Bergscykling

Video: Bergscykling
Video: Bergscykling 2024, Mars
Anonim

bergscykling

Mountainbike är en populär natur- och hälsosport och erbjuder en mängd olika upplevelser för alla nivåer och åldersgrupper. Hälsorienterade fritidsidrottare kan njuta av omgivningen och träna sin uthållighet på måttligt sluttande skogsvägar och stigar. Prestationsorienterade idrottare letar efter en utmaning på brantare eller obelagda stigar (enstaka stigar)…

navigering

  • Fortsätt läsa
  • mer om ämnet
  • Olika träningseffekter
  • Teknik - till och med sparkar och drar
  • Mountainbike discipliner
  • Vilken mountainbike är den rätta?
  • Rätt utrustning
  • Är cykling eller mountainbike tillåtet i skogen?
  • Allmänna uppföranderegler
  • Vem kan jag fråga

Den speciella attraktionen: De som har lyckats uppstigningen belönas med en nedstigning: Det är lätt att rulla ner breda skogsvägar utan att utsättas för någon speciell risk för att falla. Å andra sidan kräver branta, steniga och rotade stigar - beroende på svårigheten - speciella utförsåkning.

Olika träningseffekter

Den som åker uppför och nedför på asfalterade vägar och stigar på mountainbike ska ha god grundkondition. För inte bara kroppsvikt utan även cykeln måste flyttas mot tyngdkraften. Bra benstyrka hjälper dig att förhandla brantare sektioner. För att kunna förhandla om branta sträckor utan att stiga av, är en bra känsla av balans och lyhördhet en fördel. Regelbunden mountainbike har många positiva effekter på kroppen: Framför allt utövas den

  • uthålligheten,
  • kraften och
  • de samordnande färdigheterna.

Obs! Om du inte har gjort någon sport på länge rekommenderas en medicinsk kontroll, eftersom mountainbike placerar ökad stress på hjärt-kärlsystemet.

Teknik - till och med sparkar och drar

Ett jämnt, runt steg uppnås genom att trappa och dra i pedalerna. På detta sätt stressas flera muskelgrupper och krafterna används effektivt. Kadens bör inte vara för långsam. Cykling är inte nödvändigtvis detsamma som att cykla. Kraven på terrängen varierar beroende på stigens natur. Uppför, nedförsbacke, vågor, diken, kurvor, lätta hinder - förutsättningarna kräver lämplig ridteknik och kontroll av cykeln. Du bör vänja dig vid lasterna och cykeln och långsamt närma dig dina gränser. Kurser och utbildning i körteknik skapar självförtroende och förmedlar en säker introduktion till en attraktiv sport.

Mountainbike discipliner

Mountainbiking erbjuder ett brett utbud av sportaktiviteter. Experter skiljer mellan följande discipliner, varav några också inkluderar tävlingar:

  • Rundturer och längdåkning: Du är på enkla stigar och skogsvägar. Cirka två tredjedelar av mountainbikeägarna tillhör denna grupp. De är främst intresserade av träning i naturen och fysisk kondition. Smala stigar, så kallade singelleder, är populära. Dessa utmanar och uppmuntrar skicklighet. Beroende på din körförmåga erbjuder de en speciell attraktion.
  • Freeride / Enduro: I denna disciplin används enstaka spår främst. Cyklisterna är oftast ute i ojämn terräng - en utmaning för känslan av balans.
  • Downhill: Downhill-specialister är ute och går på speciellt skapade stigar och backar. Dessa är ofta försedda med konstgjorda element som ramper, banade kurvor och hoppande kullar. Linbilar används ofta för uppstigningen.

Obs! En funktionell terrängcykel, hjälm och handskar är för din egen säkerhet och en förutsättning för körglädje!

Vilken mountainbike är den rätta?

Mountainbikes är konstruerade för speciella laster. Marknaden erbjuder ett brett utbud av cyklar och tillbehör. I alla prisklasser finns lämpliga kombinationer med avseende på ramstorlek, hjuldiameter, fjäderelement med / utan blockeringsalternativ (lockout), växling, översättning etc. Bra råd från specialhandlare ger orientering. De vanligaste materialen är aluminium och kol.

Det är viktigt att överväga för vilket syfte mountainbiken ska användas! Beroende på applikation och prisklass är mountainbikes utformade och utrustade på olika sätt:

  • Helt upphängda mountainbikes - "fullfjädrade cyklar" - även kända som "helt" (upphängningsgaffel fram, stötdämpning bak), erbjuder mycket bra körkomfort och grepp, särskilt på tuff terräng eller på skog och grusvägar.

    • Race Fullt, Marathon Fully: kort fjädring, sportig geometri, mindre bromsskivdiametrar, låg vikt, framdrivningsorienterad. Vanligtvis tillräckligt för skogsvägar och lätt terräng.
    • All-mountainbike: medelhög till lång fjädring, neutral sittposition, breda styr för bra kontroll på fältet, mångsidig användning, turer och nedfarter även i krävande terräng - lämpligt utformade bromsar och ett brett utbud av utväxlingsförhållanden. "Medium viktklass."
    • Freeride, nedförsbacke: mycket stabil konstruktion, långtaktsfjädring, därför lite tyngre Nedförsbackeorienterad, endast delvis lämplig för turer.

      Användning av utförsåkning, främst i cykelparker som erbjuder klättringshjälpmedel.

  • Mountainbikes med hardtail-

    upphängning endast fram på gaffeln, utan bakfjädring - stel bakstruktur. Deras största fördel är deras låga vikt.

    • Race hardtail: mycket sportig geometri, särskilt viktoptimerad.
    • Touring hardtail: mindre höjd på sadeln jämfört med styret jämfört med race hardtail - mer neutral sittposition.
    • Smutscykel, spårcykel: speciella hjul för knep och skicklighetskörning. Inte lämpligt för turné.

Tips Beroende på din körförmåga, kroppsvikt och användning, se till att bromsskivans diameter är tillräckligt stor.

Rätt utrustning

Dämpningssystem måste anpassas till kroppsvikt. Ofta används inte dyra vårresor. Rätt ramstorlek på mountainbiken och en bra sittplats är viktigt (se cykling). Med klipplösa pedaler är skorna anslutna till pedalerna via en bindning. Din fördel ligger i effektiv användning av alla benmuskler. Din nackdel: Att komma in och ut från början kräver övning, men är lätt att lära sig och bör bemästras när du kör terräng.

Tips för att köpa

  • En olämplig sadel orsakar obehag. Många butiker erbjuder möjlighet att provköra sadlarna. Du märker bara tryckpunkter efter en lång körtid - testa tillräckligt.
  • En provkörning i fält är vanligtvis möjlig utan problem för en liten hyresavgift, som återbetalas vid köpet, och är att föredra framför ett kort sittplatstest i butiken.

Den perfekta utrustningen

  • Hjälm: Bör alltid bäras vid mountainbike!
  • Glasögon: skydda ögonen från smuts, stenar, myggor och solljus. Varning: Solglasögon kan bli mörkare för mycket i skogen eller på kvällen.
  • Cykelhandskar: skydda dina händer från gnugg- / tryckpunkter och mot nötning vid fall.
  • Funktionella kläder och byte av underkläder : cykelshorts med vadderade zoner ger bättre sittkomfort. Kroppen kan svalna i nedförsbackar, så ta med dig torra reservkläder och en vindjacka. I alpin terräng eller på längre turer bör du skydda dig med överbyxor, handskar etc. i dåligt väder.
  • Hjälp vid nedbrytning: reservrör, däckspak (för enkel installation av kåpan), luftpump, ett miniverktyg och kedjanit med matchande kedjestift hjälper till med små defekter.
  • Cykelryggsäck: Utrustning och proviant kan förvaras i den för längre resor.
  • Tillräckliga drycker (cykelflaska, dricksväska) och en bar eller liknande. tillhör standardutrustningen,
  • också en liten första hjälpen-kit, en karta eller en färdplan och en mobiltelefon.

Är cykling eller mountainbike tillåtet i skogen?

I skogslagen 1975 regleras att alla kan komma in i skogen för fritidsändamål. Körning och ridning i skogen är endast tillåten med tillstånd från skogsägaren eller skogsbilhållaren. För att undvika konflikter med markägare bör du bara åka din mountainbike på utsedda, godkända rutter.

Ytterligare information: Livsministeriet.

Turistföretag eller kommunala informationskontor kommer gärna att ge information om godkända rutter och resealternativ.

Allmänna uppföranderegler

Ömsesidig omtanke och en respektfull, noggrann behandling av naturen utgör grunden för den gemensamma användningen av rekreationsområdena.

  • “Fair play!” - säker, förväntande körstil - håll alltid din cykel under kontroll.
  • Kör bara förbi fotgängare i gånghastighet (risk för skada från stänkande stenar), vandrare har inga ögon bakom, med varandra istället för mot varandra, en vänlig hälsning främjar ömsesidig respekt.
  • Inget blockerande bakhjul - lämna inga spår i naturen, håll dig på stigarna.
  • Många djur är särskilt aktiva i skymningen och på natten - undvik dessa tider och planera turerna ordentligt.
  • Observera och respektera skyltar och tillfälliga stängningar (t.ex. skogsarbete).
  • Se till att du har en funktionell cykel och lämplig utrustning.

Vem kan jag fråga

  • Fit Sport Österrike
  • Alpinklubbar, universitetsidrottsinstitut

Anmärkningar: Tips för säker och omtänksam mountainbike