Gå Och Vandra

Innehållsförteckning:

Gå Och Vandra
Gå Och Vandra

Video: Gå Och Vandra

Video: Gå Och Vandra
Video: Vandra Kungsleden 2024, Mars
Anonim

Gå och vandra

Vandring och promenader - denna enkla typ av rörelse erbjuder ett brett utbud av upplevelser. Den passar både nybörjare och välutbildade människor. Du kan vandra var som helst och när som helst på året. En snabb promenad efter jobbet, en lång vandring på landsbygden, fjällvandring med ryggsäck och pinnar - möjligheterna till aktiviteter är stora. Beroende på hur snabbt du går och vilken vikt du bär, bränner du upp kalorier och tränar kroppen mer eller mindre intensivt. Dessutom främjar träning i naturen fysiskt och mentalt välbefinnande…

navigering

  • Fortsätt läsa
  • mer om ämnet
  • Vad utbildas?
  • Vilka är hälsofördelarna?
  • Utrustning
  • Vandring med barn
  • Geocaching
  • Vem kan jag fråga?

Vad utbildas?

Regelbunden vandring och snabb gång förbättrar uthållighet och stärker muskuloskeletala systemet. En optimal träningseffekt uppnås med måttlig ansträngning, det vill säga du bör anstränga dig tillräckligt medan du går för att du kan prata utan att andas. En annan positiv effekt: att vandra och klättra "över kulle och dal" på asfalterade stigar tränar säkerhetsfoten och förbättrar reaktionen när man går - ett optimalt fallförebyggande för vardagen!

Fara! När du vandrar i bergen, se till att du inte överanstränger dig själv. Kraven på en turné (orientering, säker fot, uthållighet) bör inte underskattas. De flesta alpina olyckor under vandring orsakas av överbelastning av hjärt-kärlsystemet samt faller, snubblar och går vilse.

Vilka är hälsofördelarna?

Snabb promenad med snabbare hjärtfrekvens kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, särskilt hos inaktiva människor, stärka hjärt-kärlsystemet och ha en positiv effekt på blodtrycket. Förutsättningen är regelbunden gång en gång i veckan eller oftare. Det är viktigt att hålla fast vid det så att promenader blir en del av vardagen.

Utrustning

För promenader eller snabba gångavstånd är bekväma vardagliga skor tillräckliga för att må bra. Skorna bör inte klämma sig, annars kan blåsor bildas på fötterna. När du vandrar ute på fältet ger ankelhöga skor med halkfria profilsålar ett säkert grepp. Något mjukare sulor erbjuder mer gångkomfort än skor med styva sulor, som är avsedda för bergsklättring i höga berg.

Vädret kan förändras vid längre vandringar - lämpliga funktionella kläder skyddar mot kyla eller regn. Flera tunna lager av kläder hjälper till att reglera kroppstemperaturen väl. När du vandrar i bergen skyddar solskyddsmedel, huvudbonader och solglasögon mot starkare ultraviolett strålning. Stolpar med handöglor överför en del av lasten när de går från benen till armmusklerna och axelområdet och skyddar därmed ben- och fotlederna. Att gå nedförsbacke belastar lederna särskilt hårt. För längre vandringar över en timme bör du dricka regelbundet (t.ex. vatten, örtte eller fruktte, utspädd fruktjuice).

Nödutrustning för fjällvandringar inkluderar också ett litet apotek med bandage och en bivacksäck. Ta med dig en mobiltelefon så att du kan ringa bergsräddning i en nödsituation (Alpine nödnummer 140). Nätmottagning är dock inte möjlig överallt i området.

Här hittar du säkerhetstips från österrikiska bergsräddningen och vandringsbroschyren från förvaltningsrådet för alpinsäkerhet.

Vandring med barn

När det gäller träning har barnen kul först - detta gäller särskilt för vandring. Tillräckliga promenader med spel och tid för att upptäcka naturen erbjuder variation och laddar "batterierna" hos unga vandrare för nästa rutt.

Geocaching

Med geocaching letar du efter en slags "skatt" utomhus - en spännande aktivitet för unga och gamla. Syftet är att hitta en dold ruta vars koordinater finns på internet med hjälp av en GPS-mottagare. Beroende på svårighetsgraden kan gömstället vara en trädstubbe i skogen, en spricka i en sten eller något liknande. Det finns nu otaliga dolda föremål på en mängd olika platser som väntar på att hittas. Om du har upptäckt en sådan låda kan du anteckna den i en bifogad anteckningsbok och eventuellt följa ytterligare instruktioner.

Vem kan jag fråga?

"Fit Sport Austria" erbjuder guidade vandringar som kvalitetsprovade träningserbjudanden i hela Österrike. Ytterligare vandringserbjudanden finns i alpinklubbarna

Rekommenderas: