Tio Tips För Hälsosam Träning

Innehållsförteckning:

Tio Tips För Hälsosam Träning
Tio Tips För Hälsosam Träning

Video: Tio Tips För Hälsosam Träning

Video: Tio Tips För Hälsosam Träning
Video: Träning För Latmaskar - 10 Övningar Du Kan Göra Hemma 2024, Mars
Anonim

Tio tips för hälsosam träning

Tio enkla regler hjälper dig att hålla dig frisk och njutbar i sport under hela livet. Om du efter en lång paus vill återuppta intensiv sport eller vill utöva en ny typ av sport, är en medicinsk kontroll indikerad för att utesluta någon hälsorisk.

navigering

  • Fortsätt läsa
  • mer om ämnet
  • Råd, nedladdningar och verktyg
  • Innan du börjar idrott för en medicinsk hälsokontroll

    • Speciellt för nybörjare och återkommande deltagare över 35 år.
    • Med tidigare sjukdomar eller klagomål.
    • Med riskfaktorer: rökning, högt blodtryck, förhöjda lipidnivåer i blodet, diabetes, brist på motion, fetma.

    Starta sport med en känsla av proportioner

    • Börja träna långsamt och öka belastningen (intensitet) (första varaktighet, sedan frekvens).
    • Om möjligt, träna under överinseende (klubb, löpklubb, gym).

    Undvik överansträngning under sport

    • Efter träning kan en "trevlig" utmattning uppstå.
    • Går utan (tung) andning.
    • Sport ska vara kul, inte tortyr.
    • Låt idrottsläkaren vid behov beräkna träningspulsen.
    • Bättre "längre eller löst" än "kort och hårt".
  • Tillräcklig återhämtning efter träning

    • Säkerställ tillräcklig regenerering och sömn.
    • Efter intensiv träning, planera”avslappnade” träningsenheter.
    • Du kan hitta praktiska övningar i videorna: Avkoppling.
  • Sport paus i händelse av förkylning och sjukdom

    • Om du har hosta, rinnande näsa, feber, influensa eller andra akuta sjukdomar: det är bättre att ta en paus från idrotten och börja sedan långsamt igen.
    • Om du är osäker, fråga idrottsläkaren.
  • Förhindra och läka skador

    • Glöm inte att värma upp och sträcka. För praktiska övningar, se videorna: Mobilize och Videos: Stretch.
    • Skador tar tid att läka.
    • Smärta är ett varningstecken på kroppen (inga injektioner för att bli i form).
    • För att kompensera för detta, gör andra sporter tillfälligt.
    • Om du är osäker, fråga din läkare.
  • Anpassa sport till klimat och miljö

    • Framför allt bör kläder vara lämpliga och funktionella.
    • Observera luftväxling, anpassa dig till väderförhållandena.
    • Kall: varma kläder, vindtåliga, fuktgenomträngliga (svett) utåt för att undvika frostskador eller hypotermi.
    • Värme: luftiga kläder, minska träningen, var uppmärksam på vätskeintaget.
    • Höjd: (notera minskad motståndskraft, lämpliga kläder och dricksvanor för att förhindra höjdsjuka).
    • Om luften är förorenad (föroreningar, ozon): minska träningen, träna på morgonen eller kvällen.
  • Var uppmärksam på rätt näring och hydrering

    • Kost under idrott: Kost med mycket kolhydrater och fibrer, låg fetthalt ("Medelhavsdiet"), anpassa kalorier till kroppsvikt (färre kalorier om du är överviktig)
    • Kompensera för vätskeförlust efter träning med mineralrikt vatten, drick mer när det är varmt. Öl är inte en sportdryck! Men: Ett glas alkohol (vin, öl) är tillåtet ibland!
  • Anpassa träning till medicinering och ålder

    • Anpassa medicinen såväl som dess tid och dos till sporten.
    • Idrott i ålderdom är användbart och nödvändigt.
    • Idrott i ålderdom bör varieras (uthållighet, styrka, flexibilitet, samordning).
    • Om du är osäker, fråga idrottsläkaren.
  • Sport ska vara kul

    • Till och med”själen” skrattar när man gör sport.
    • Ändra sport ibland: variation är viktig.
    • Det är roligare tillsammans - i en grupp eller i en klubb.
    • Träna också i vardagen: att gå i trappor istället för att ta hissen, gå snabbt osv.

Källa: German Society for Sports Medicine and Prevention

Rekommenderas: