Innehållsförteckning:
Video: Tio Tips För Hälsosam Träning
2024 Författare: Wallace Forman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:11
Tio tips för hälsosam träning
Tio enkla regler hjälper dig att hålla dig frisk och njutbar i sport under hela livet. Om du efter en lång paus vill återuppta intensiv sport eller vill utöva en ny typ av sport, är en medicinsk kontroll indikerad för att utesluta någon hälsorisk.
navigering
- Fortsätt läsa
- mer om ämnet
- Råd, nedladdningar och verktyg
-
Innan du börjar idrott för en medicinsk hälsokontroll
- Speciellt för nybörjare och återkommande deltagare över 35 år.
- Med tidigare sjukdomar eller klagomål.
- Med riskfaktorer: rökning, högt blodtryck, förhöjda lipidnivåer i blodet, diabetes, brist på motion, fetma.
Starta sport med en känsla av proportioner
- Börja träna långsamt och öka belastningen (intensitet) (första varaktighet, sedan frekvens).
- Om möjligt, träna under överinseende (klubb, löpklubb, gym).
Undvik överansträngning under sport
- Efter träning kan en "trevlig" utmattning uppstå.
- Går utan (tung) andning.
- Sport ska vara kul, inte tortyr.
- Låt idrottsläkaren vid behov beräkna träningspulsen.
- Bättre "längre eller löst" än "kort och hårt".
-
Tillräcklig återhämtning efter träning
- Säkerställ tillräcklig regenerering och sömn.
- Efter intensiv träning, planera”avslappnade” träningsenheter.
- Du kan hitta praktiska övningar i videorna: Avkoppling.
-
Sport paus i händelse av förkylning och sjukdom
- Om du har hosta, rinnande näsa, feber, influensa eller andra akuta sjukdomar: det är bättre att ta en paus från idrotten och börja sedan långsamt igen.
- Om du är osäker, fråga idrottsläkaren.
-
Förhindra och läka skador
- Glöm inte att värma upp och sträcka. För praktiska övningar, se videorna: Mobilize och Videos: Stretch.
- Skador tar tid att läka.
- Smärta är ett varningstecken på kroppen (inga injektioner för att bli i form).
- För att kompensera för detta, gör andra sporter tillfälligt.
- Om du är osäker, fråga din läkare.
-
Anpassa sport till klimat och miljö
- Framför allt bör kläder vara lämpliga och funktionella.
- Observera luftväxling, anpassa dig till väderförhållandena.
- Kall: varma kläder, vindtåliga, fuktgenomträngliga (svett) utåt för att undvika frostskador eller hypotermi.
- Värme: luftiga kläder, minska träningen, var uppmärksam på vätskeintaget.
- Höjd: (notera minskad motståndskraft, lämpliga kläder och dricksvanor för att förhindra höjdsjuka).
- Om luften är förorenad (föroreningar, ozon): minska träningen, träna på morgonen eller kvällen.
-
Var uppmärksam på rätt näring och hydrering
- Kost under idrott: Kost med mycket kolhydrater och fibrer, låg fetthalt ("Medelhavsdiet"), anpassa kalorier till kroppsvikt (färre kalorier om du är överviktig)
- Kompensera för vätskeförlust efter träning med mineralrikt vatten, drick mer när det är varmt. Öl är inte en sportdryck! Men: Ett glas alkohol (vin, öl) är tillåtet ibland!
-
Anpassa träning till medicinering och ålder
- Anpassa medicinen såväl som dess tid och dos till sporten.
- Idrott i ålderdom är användbart och nödvändigt.
- Idrott i ålderdom bör varieras (uthållighet, styrka, flexibilitet, samordning).
- Om du är osäker, fråga idrottsläkaren.
-
Sport ska vara kul
- Till och med”själen” skrattar när man gör sport.
- Ändra sport ibland: variation är viktig.
- Det är roligare tillsammans - i en grupp eller i en klubb.
- Träna också i vardagen: att gå i trappor istället för att ta hissen, gå snabbt osv.
Källa: German Society for Sports Medicine and Prevention
Rekommenderas:
Kaloriförbrukning - Energiförbrukning Under Träning
Info ü om kaloriförbrukning under sport & vardagliga aktiviteter ä hur mycket MET (metaboliska enheter) konsumeras? Plus: beräkna basal metabolisk hastighet
Corona: Håll Dig Frisk Med Träning
Även under Coronakrisen är regelbunden träning viktig för din hälsa. Tips för att träna utomhus och hemma
Tips För Att Hantera Koronakrisen Och För Psyket
Situationen kring koronakrisen är ny och utmanande för alla. Här hittar du tips för att hantera den aktuella situationen och psyket. Plus: Ü översikt ü av rådgivningstjänster
Hälsosam Kost I Korona - Hälsosam Kost I Covid 19 - Hälsosam Kost I Karantän
Ett första steg för att göra något bra för din hälsa är att äta en hälsosam kost. Detta är särskilt viktigt i COVID-19-tider
Hälsosam Träning I Vardagen
Hälsosam träning i vardagenVår kropp är "programmerad" för rörelse. Men många har vant sig vid ett liv som inte kräver mycket motion. Människans naturliga energimetabolism per dag skulle motsvara ett gångavstånd på cirka 20 till 25 kilometer. Faktum är a