Övervinna Ensamhet

Innehållsförteckning:

Övervinna Ensamhet
Övervinna Ensamhet

Video: Övervinna Ensamhet

Video: Övervinna Ensamhet
Video: Ensamhet 2024, Mars
Anonim

Hantera ensamhet

Vad förknippar du med termen ensamhet? Psykisk smärta och längtan efter närhet? Eller lugn och ro att komma till då och då? Många känner till båda sidorna av "myntet". Ensamhet kan växa till emotionell nöd och därmed äventyra hälsan. Det kan också - om det levs som en viljad ensamhet - främja välbefinnandet.

Nyckeln är om du känner dig försvarslös eller aktivt söker efter den. Det finns också en skillnad mellan att vara ensam och att känna sig ensam. Känslor av isolering är också möjliga i samhället. Faktum är att sociala kontakter främjar hälsan. Men alla har olika behov när det gäller att interagera med andra.

navigering

  • Fortsätt läsa
  • mer om ämnet
  • Råd, nedladdningar och verktyg
  • ">Ensamhet - ett socialt problem

>

  • Ensamhetsforskning
  • De tre faserna av ensamhet
  • Isolering som hälsorisk
  • Tips för att uppnå sociala kontakter
  • Tips för att skapa din egen reträtt

>

Ensamhet - ett socialt problem

Samhällets snabba takt, storstädernas anonymitet och andra faktorer har gynnat fenomenet oönskad ensamhet under de senaste decennierna. Ofta är det äldre (t.ex. änkor) som känner sig ensamma. Barnen och barnbarnen är upptagna med arbete och skola, vänkretsen har krympt på grund av det naturliga livet. Men ensamhet är möjlig i alla åldrar och visar sig i många aspekter, t.ex.

  • ett barn som knappast har några vänner
  • unga vuxna flyttar till en stad
  • Singlar som längtar efter ett partnerskap,
  • Pensionärer som bland annat hamnar i ett”svart hål” efter en lång arbetsdag

Ensamhetsforskning

Ensamhet är föremål för mycket forskning. Det finns tre viktiga faktorer som kan hjälpa till att bättre förstå konsekvenserna av ensamhet:

  • Känslighet för brist på social integration: Behovet av att vara socialt involverad varierar från person till person. Om efterfrågan och det faktiska sociala utbytet inte stämmer överens frigörs stresshormoner. För mer information, se Effekter av stress på kropp och sinne.
  • Förmåga att kontrollera sina egna känslor av ensamhet: Självreglering innebär att bemästra problem och fortfarande vara relativt balanserad. Ensamhet kan påverka denna förmåga negativt.
  • Uppfattningar om medmänniskor och förväntningar på dem: Vår egen individuella uppfattning påverkar hur vi ser på den sociala miljön. Om känslor av ensamhet formar det känslomässiga tillståndet ändras bilden av andra och av sig själv. Detta förändrar också andras förväntningar.

De tre faserna av ensamhet

Det finns tre faser av ensamhet:

  • Fas 1 - tillfällig ensamhet: Denna fas är välkänd för alla. Kortsiktiga känslor av ensamhet på grund av yttre omständigheter (t.ex. efter en separation eller ett drag) är inte alla obehagliga. Du kan också motivera, till exempel att gå upp och leta efter en ny grupp vänner.
  • Fas 2 - långsam tillbakadragande: ensamhet börjar påverka självkänsla, beteendeförändringar. Det annars naturliga sättet att hantera andra blir en utmaning - för dig själv och ofta också för de omkring dig.
  • Fas 3 - kronisk ensamhet: känslor av isolering som varar månader eller år är inte utan spår. Sociala färdigheter (t.ex. att prata med varandra, att ha medkänsla med andra) minskas kraftigt. En ond cirkel uppstår: På grund av den begränsade förmågan att kommunicera med andra är det inte lätt att skapa nya kontakter. Detta leder ofta till förtvivlan, depression och till och med självmord.

Även de som inte lider av brist på social kontakt kan känna sig ensamma. Det saknas”inre” närhet, till exempel djupgående utbyte. I den här situationen kan det hjälpa att aktivt söka konversation och kommunicera dina egna önskemål (t.ex. ett öppet öra, mer tid, diskussioner). Att träffa nya människor kan också vara ett sätt att skapa vänskap som skapar en känsla av samhörighet.

Isolering som hälsorisk

Sociala relationer är viktiga för hälsa och välbefinnande i allmänhet. Mer information finns i Hälsa och social sammanhållning. Social isolering å andra sidan utgör en allvarlig hälsorisk, ensamhet som känslomässig smärta kan till exempel öka blodtrycket, höja stresshormonnivån i blodet eller leda till sömnstörningar. Sinnet och psyken lider naturligtvis av lidandet av negativt upplevd ensamhet. Social smärta är inte så abstrakt som den kan se ut - den kan nu detekteras i magnetisk resonansavbildning av hjärnan. Hjärnan reagerar på mental smärta på samma sätt som fysisk smärta.

Obs! Om någon drar sig mycket tillbaka kan detta också indikera stora problem eller sjukdomar (till exempel depression). I dessa fall är det bra, till exempel som vän, att fråga om och om igen och erbjuda diskussioner eller hjälp.

Tips för att uppnå sociala kontakter

Om du lider av ensamhet finns det flera sätt att göra något åt det själv:

  • Behåll befintliga sociala kontakter: Se till att ditt sociala nätverk aldrig försvinner helt. Alla bör ha minst en fast referensperson.
  • Att ställa in mål som du vill uppnå själv: Dessa kan vara mycket små mål, till exempel att lösa ett korsord upp till de dagliga utmaningarna i vardagen eller större projekt (t.ex. träning eller en resa).
  • Gör något åt dig själv varje dag: t.ex. genom avkoppling eller träning. Kanske hittar du likasinnade människor som kommer att delta.
  • Att närma sig människor i omedelbar närhet: Du har kanske alltid velat lära känna någon bättre, men du vågade inte vidta åtgärder.
  • Att upprätthålla ögonkontakt i konversationer: detta indikerar intresse.
  • Öva att le: när du inte har log på länge, öva på det. Bara genom att dra munhörnan uppåt kan positiva känslor uppstå. Dessutom tas ett leende vanligtvis väl emot av andra människor. Men det betyder inte att du måste le hela tiden när du inte känner för det.
  • Ta inte motgångar för personligt: Om du till exempel vill skapa en ny vän kommer varje försök förmodligen inte att bli en närmare vänskap. Den andra personen kan ha flera anledningar att inte fördjupa sin kontakt med dig, t.ex. brist på tid.
  • Ge andra tid och en chans: Ta dig tid att träffa nya människor och ompröva dina behov. Ofta finns det stora förväntningar som är svåra att uppfylla.
  • Att lära av feedback: Hur du påverkar andra kan användas som en möjlighet för vidare utveckling. Om du till exempel fortsätter att höra från din motsvarighet att du vill uttrycka dig, kan du träna dina lyssnande färdigheter. Eller någon kritiserar din opålitlighet. Du kan dra nytta av detta och försöka till exempel att komma till mötena mer punktligt. Ömsesidig feedback bör alltid vara möjlig. Ta reda på mer om konstruktiv kommunikation under Kommunikation i familjen och konstruktiv konfliktkultur.
  • Var äkta: var dig själv! De som låtsas är vanligtvis "utsatta" efter en viss tidsperiod. Då uppstår ofta missförstånd eller besvikelse. Du bör också känna att du accepteras och värderas av potentiella nya medlemmar i din vänkrets.
  • Ta reda på möjligheter för ömsesidigt utbyte i området: Finns det till exempel möjligheter att engagera sig i klubbar (t.ex. idrottsförening, äldreklubb etc.)? Erbjudanden från så kallade”friska samhällen” eller grannskapssatsningar kan också vara ett bra sätt att utvidga din vänkrets. Här hittar du användbara tips för att ta hand om ditt område.
  • Var försiktig med kontakter på Internet: De nya medierna har möjligheter att utbyta idéer med andra men också risker. Du hittar mer information under Sociala medier på Internet.
  • Psykologer och psykoterapeuter är kontaktpunkten för känslomässig nöd: I en skyddad miljö kan du ta reda på mer om dig själv under psykologisk rådgivning / behandling eller psykoterapi och lära dig att hantera ämnet ensamhet på ett annat sätt. Grupppsykoterapi eller en självhjälpsgrupp gör det också lättare att utvidga det sociala nätverket. Under Om psyken behöver hjälp hittar du användbar information, länkar och adresser.

Då och då kan ett avbrott från medmänniskor också vara till nytta. Den viktiga aspekten är den så kallade själveffektiviteten. Med detta kopplas möjligheten till handlingsfrihet och kontroll över sitt eget liv. De som söker ensamhet på egen hand kan dra styrka från det eller få kunskap - till exempel att den sociala miljön betyder mer för honom / henne än vad man tidigare trodde.

Tips för att skapa din egen reträtt

Gillar du människor runt omkring dig och tycker om att umgås med dem? Men då och då letar du efter fred och ensamhet? Allt är för högt och snabbt för dig, behöver du en plats att dra dig tillbaka? Följande tips bör hjälpa dig att organisera personliga timeouts och använda dem själv.

  • Planera medvetet tid för dig själv: Gör ett möte - till exempel med titeln "Time for me". Den här gången behöver inte vara spektakulär. En promenad eller ett varmt bad är bara två av många sätt att koppla av.
  • Små pauser: Om du har möjlighet att ta en längre paus, till exempel några dagar på en lugn plats, utnyttja detta. Diskutera det med din familj eller partner och förklara dina behov. Ibland kan det vara svårt att skapa detta utrymme för dig själv utan dåligt samvete. Det är viktigt att förmedla att tillbakadragandet inte är ett brott för den andra personen.
  • Tyst kan också vara en "inre plats": Med hjälp av meditationstekniker, mindfulnessövningar eller självmedvetenhet med professionellt utbildade människor, t.ex. psykoterapeuter, lärs tekniker som möjliggör "inre reträtt" enkelt och utan att spendera mycket tid.

Kom inte tillbaka helt, dock. Människor behöver människor - även om det ibland inte verkar så.