Sportskador

Innehållsförteckning:

Sportskador
Sportskador

Video: Sportskador

Video: Sportskador
Video: REAGERAR TILL SPORTENS VÄRSTA SKADOR! 2024, Mars
Anonim

Sportskador

Fysisk aktivitet har mycket mer positiva effekter på hälsan än det innebär risker - detta har tydligt bevisats vetenskapligt. En viktig aspekt av sport är att utmana din kropp och därigenom främja den. Ibland överskrids gränserna för personlig motståndskraft. Detta kan leda till skador.

navigering

  • Fortsätt läsa
  • mer om ämnet
  • Råd, nedladdningar och verktyg
  • Hur vanliga är idrottsskador?
  • Vad är orsakerna till idrottsskador?
  • Vilka typer av idrottsskador finns det?
  • Hur utförs den första behandlingen av idrottsskador?
  • Sår och blödningar: hur sköts de?
  • Sportskador: vad mer ska du se upp för?
  • Hur kan du förhindra?
  • Vem kan jag fråga?

Hur vanliga är idrottsskador?

Cirka 200 000 idrottsolyckor inträffar i Österrike varje år. De flesta idrottsskador påverkar ben, armar och huvud. Idrott är den främsta orsaken till fritidsolyckor hos personer upp till 30 år. I relativa termer blir idrottsskador sällsynta med åldern. I många sporter (t.ex. fotboll, mountainbike) skadar män sig oftare än kvinnor.

De flesta idrottsolyckor inträffar i följande sporter:

  • Fotboll (cirka 47 000 olyckor)
  • alpin skidåkning (cirka 24 000 olyckor)
  • Andra lagsporter med boll (cirka 22 000 olyckor)
  • Cykling, mountainbike (cirka 20 000 olyckor)
  • Vandring, klättring, äventyr (cirka 13 000 olyckor)
  • Gymnastik, friidrott (cirka 13 000 olyckor)
  • Joggning / löpning, stavgång (cirka 9000 olyckor)
  • Rullsporter (cirka 8 100 olyckor)
  • Snowboard (cirka 5000 olyckor)
  • Simning (cirka 5000 olyckor)

(Källa: Topp 10 idrottsolyckor i Österrike 2017, styrelse för trafiksäkerhet)

Vad är orsakerna till idrottsskador?

Människokroppen kan påverkas på olika sätt under eller genom träning. Man gör en åtskillnad mellan idrottsskador och överanvändningsskador. En skada beror på en akut händelse - en olycka, ett (så kallat makro) trauma. Däremot uppstår skador till följd av kronisk överanvändning eller överbelastning över en längre tidsperiod - dvs. genom upprepade mikrotraumor. Termerna "skada" och "skada" eller "skada" används ofta synonymt, och övergångarna är ibland flytande. Termen lesion används ofta som en generisk term.

Huvudorsakerna till många skador finns hos idrottaren själv: t.ex. brist på förutsättningar, felaktig träningsdesign, otillräcklig träning av motorik, olämplig utrustning, felaktig ambition, slarv och trötthet etc. Andra orsaker är t.ex. massivt tryck att utföra, hög stress i konkurrens och otillräcklig återhämtning (regenerering).

Många idrottare ignorerar kroppens varningssignaler och inser inte att riktad träning inkluderar riktad återhämtning. Användningen av mediciner, inklusive dopning, kan försämra motståndskraften, samordningen och förmågan att reagera och skada hälsan. Mer om ämnet: hälsosam träning

Vilka typer av idrottsskador finns det?

Typiska idrottsskador är:

  • Blåmärken: Ett blåmärke resulterar i ett blåmärke mellan benet och periosteum som ofta är osynligt från utsidan; om muskeln är blåmärken utvecklas blåmärken i muskelvävnaden. Orsaken är direkt våld, som att sparka på skenbenet, falla på revbenen eller "kroppskontroll" i ishockey.
  • Förstuvning: En led förflyttas bortom det normala rörelseområdet, vilket resulterar i stammar och eventuellt fiberrivningar i de drabbade ledband och ledkapslar. Under idrott förekommer sprains, till exempel från "knä" när du springer eller hoppar.
  • Drag: Ett drag orsakas också av en ofysiologisk, överdriven rörelse (t.ex. sträckning, vridning, ryckig sammandragning), ledband, senor eller muskler kan påverkas. En typisk skada är till exempel en snabb sprint eller plötslig förändring mellan acceleration och bromsning (t.ex. i tennis).
  • Bristningar: Bristningar är tårar i en vävnad, till exempel i en sena, en muskel eller ett ligament. De kan orsakas av direkt kraft (t.ex. ett slag eller spark) eller indirekt kraft (t.ex. vridning, ryckig rörelse) samt överbelastning. Vanliga idrottsskador inkluderar brott i akillessenan, brott i korsbandet, meniskskador och tårar i muskelfibrer.
  • Brutna ben: Orsaken kan vara direkt (t.ex. blåsa eller falla) eller indirekt kraft (t.ex. vrida) på benet. Det finns olika typer av brutna ben. Mer om ämnet: brutna ben

Hur utförs den första behandlingen av idrottsskador?

Rätt initiala åtgärder vid skada på idrottsanläggningen eller på olycksplatsen är avgörande. De satte kursen för ytterligare diagnostik och terapi. Den PECH regeln är en viktig vägledning för initiala åtgärder i händelse av idrottsskador. Den beskriver de fyra elementära behandlingsprinciperna: paus, is, kompression och höjd.

P - som paus

I händelse av en skada måste sportaktiviteten stoppas, det vill säga en paus måste tas. Om det finns en misstanke om ett benbrott eller en ledskada bör den drabbade kroppsregionen immobiliseras med en skena.

Eftersom professionellt skenmaterial sällan finns på plats kan en provisorisk immobilisering, till exempel vid hand- eller fotledsskador, utföras med en tjock tidning eller bräda som är vikta och fixerade med ett bandage. Var försiktig med stoppning för att undvika tryckpunkter. Till exempel kan en träspatel användas för fingerskador. En triangulär halsduk kan tillverkas av en T-shirt eller halsduk, till exempel för att immobilisera ett axel-, krageben- eller överarmsbrott. För nackskador kan en upprullad handduk användas som en provisorisk slips.

E - som is

En idrottsskada bör kylas försiktigt tidigt. Applicering av förkylning (kryoterapi) har många positiva effekter: Den har en smärtlindrande och antiinflammatorisk effekt och förhindrar överdriven svullnad. Små blodkärl dras samman, vilket minskar blödningen i den skadade vävnaden. Ju mindre svullnad desto kortare läkningstid.

Kylningen kan till exempel ske med isbitar eller ismassa (krossade isbitar) i en handduk, en plastpåse eller en strumpa, som är anpassade till den skadade kroppsregionen och fixeras med ett bandage. Alternativ är isvatten eller coola förpackningar och kylgelpaket. För att undvika lokal frostskada får de inte komma i direkt kontakt med huden. Det finns också en risk för lokal förfrysning med så kallade kalla sprayer. Framför allt är "isbildning" med den fortfarande vanliga kloretylen riskabelt.

Observera Användningen av kyla är kontroversiell bland idrottsläkare. Det finns olika åsikter, särskilt om dess varaktighet. I grund och botten får idrottarna inte hitta kylningen obekväm. I händelse av sensoriska eller cirkulationsstörningar måste applicering av kyla undvikas. Följande gäller också: Ingen is på öppna sår.

C - liknande kompression (kompression)

Att applicera ett tryckbandage är avsett att förhindra svullnad. Det elastiska bandaget får inte vara för tätt och bör alltid appliceras från kroppens periferi mot mitten av kroppen, till exempel från fingertopparna mot axeln. Bra kombinationer av kallterapi och komprimering är så kallade isdressingar, kylmuddar eller bandage.

Obs! Den skadade personen får aldrig finna bandaget obekvämt. Det är viktigt att inte vara för kallt och inte för hårt! I händelse av domningar, stickningar, ökande smärta eller tecken på trängsel eller cirkulationsstörningar - dvs. om det finns svullnad eller blå eller vit missfärgning av huden före (nära kroppen) eller efter (långt från kroppen) - måste bandaget lossas eller förpackas löst.

H - liknande höjd

I händelse av skador på benet eller armen är den upphöjda positionen också avsedd att motverka ytterligare blödning och därmed också svullnad. Dessutom underlättas "avlägsnande" av vätska i vävnaden. Detta innebär att foten är placerad ovanför knäledsnivån eller handen ovanför armbågsfogens nivå, helst ännu högre än nivån på axelleden.

Mer om ämnet: Akut: Skador

Sår och blödningar: hur sköts de?

För öppna sår, beroende på sårets storlek, appliceras ett gips eller ett sterilt löst omslaget bandage. Det får inte finnas någon trängsel.

Obs! Med första hjälpen är salvor och tinkturer överflödiga eller till och med skadliga. Desinfektion utförs endast om ett lämpligt medel finns tillgängligt som är kompatibelt med (slemhinnan) huden och inte orsakar ytterligare smärta.

Om det är kraftig blödning i armen, benet eller huvudet appliceras ett tryckbandage. Handen eller foten bör om möjligt hållas över hjärtnivån och professionell hjälp måste kallas så snart som möjligt. Nästan all blödning kan stoppas genom att pressa bandage, en handduk eller ett klädesplagg direkt på såret. Pappersservetter förpackningar etc. kan användas som tryckbelägg. En tyg eller halsduk är till exempel lämplig som ett tillfälligt bandage.

Epistaxis

Om du har näsblod ska idrottaren sitta böjd med munnen öppen och andas lugnt. Båda näsborrarna pressas ihop med tumme och pekfinger i cirka fem till tio minuter. Det är bra att lägga en kall, fuktig trasa bakom nacken. Om blödningen inte slutar kan den drabbade näsborren stängas med kompress.

Mer om ämnet: Akut: Blödning

Sportskador: vad mer ska du se upp för?

Skydd mot hypotermi: Vid skada, se till att idrottaren inte blir hypotermisk. Svettiga och våta sportkläder måste tas av. Om torra kläder inte finns tillgängliga, är den skadade förpackad i andra textilier eller en filt. Mer om ämnet: Emergency: Hypothermia

Tips Bra skydd mot hypotermi, direkt solljus eller fukt är en räddningsfilt som måste finnas i varje fordons första hjälpen-kit. Silversidan är på insidan (i kontakt med den skadade), det gyllene lagret är på utsidan.

  • Ät eller drick inte någonting: Vid allvarliga skador måste en eventuell nödvändig operation alltid övervägas, för vilken idrottaren ska vara nykter.
  • Inget läkemedel: Idrottare ska inte ta mediciner eller smärtstillande medel utan medicinsk rådgivning. Undantag är till exempel långa transportvägar till närmaste läkarmottagning eller klinik.

Smärtstillande medel med den aktiva ingrediensen acetylsalicylsyra (t.ex. i Aspirin®) och andra ämnen som hämmar blodproppar fördröjer blodpropp och kan bidra till att blåmärken förstoras. De ökar också risken för blödning om en operation är nödvändig. Av samma skäl bör inte salvor eller geler (t.ex. heparinsalvor) gnidas in med akuta skador (t.ex. sönderrivna muskelfibrer). Dessa innehåller ämnen som - särskilt när de används över ett stort område - kan störa blodproppar.

Obs! Första hjälpen ersätter inte nödvändig medicinsk behandling.

Hur kan du förhindra?

Oavsett om de är nybörjare eller professionella - varje idrottare kan göra mycket för att minska risken för skador om han eller hon uppmärksammar lämplig utrustning och skyddsåtgärder. Dessa inkluderar:

  • Välj rätt sport : Hitta den sport som passar dig. Dina egna preferenser, nuvarande kondition och ålder är viktiga kriterier när du väljer.
  • Gör uppvärmningsövningar: Uppvärmningsövningar före någon sportaktivitet, t.ex. mobilisering, förbättrar blodflödet till musklerna och förhindrar därmed skada.
  • Undvik överansträngning: Välj belastningen så att den är bra för din kropp - utmana dig själv, men överväldig dig inte.
  • Lämplig utrustning: Använd lämplig utrustning. Lämpliga skor är särskilt viktiga för respektive sport för att klara de olika belastningarna på fötterna. Material som minskar stress och skyddar lederna är viktiga för sportutrustning.
  • Skyddsutrustning: Använd skyddsutrustning. Vissa sporter kräver lämpliga skyddsåtgärder, t.ex. hjälm vid skidåkning eller cykling, knä- och armbågsskydd vid inlineskridskoåkning.
  • Njut av sport: Idrott bör vara roligt och inte uppfattas som ett nödvändigt ont. Eftersom en tvingad kropp är mer benägen att skada.
  • Vila & avkoppling: Låt din kropp vila och koppla av. Ta pauser under träningen och se till att du har tillräckligt med vila (sömn, vätskor, näring) mellan enheterna.
  • Ingen sport om du är skadad eller sjuk : Avstå från sportaktiviteter om du är skadad eller sjuk.
  • Träna inte medan du tar smärtstillande medel: Träna inte under påverkan av smärtstillande medel, eftersom dessa kan dölja din nuvarande gräns.
  • Sportmedicintest: Ett test rekommenderas om du inte har spelat någon sport på länge, är överviktig eller har tidigare sjukdomar, eller om du ska börja (ny) sport. Läkaren undersöker bland annat hjärtat, lungorna, blodet och muskuloskeletala systemet. Hon / han kan också ge dig råd om att välja en lämplig sport.
  • Nybörjarkurs: I vissa sporter rekommenderas en nybörjarkurs i början så att felaktiga rörelsesekvenser inte blir bekanta (t.ex. yoga, tennis) eller för att lära känna eventuella faror (t.ex. klättring, skidåkning).

Vem kan jag fråga?

Du kan kontakta följande kontor för att klargöra sportskador:

  • Allmänläkare
  • Specialist inom traumakirurgi
  • Specialist inom ortopedi och traumatologi
  • Sportmedicinsk specialist
  • Olycksambulans
  • räddningstjänst (144)