Tips Mot Skada

Innehållsförteckning:

Tips Mot Skada
Tips Mot Skada

Video: Tips Mot Skada

Video: Tips Mot Skada
Video: Skoda T50 - Повышаем точность стрельбы #1 - Почти гайд - Almost guide 2024, Mars
Anonim

Anti-förolämpningstips

Lider du upprepade gånger av att bli förolämpad? Eller funderar du på varför andra är förolämpade av ditt beteende? Du kan ta reda på hur brott kan övervinnas och vad du kan göra för att förolämpa andra mindre. Viktigt: Sätt upp realistiska mål för att hantera skada. Brott leder till självtvivel, öppnar gamla sår och återaktiverar tidigare konflikter.

Så småningom kan du undkomma spiralen för dödlighet. Tyvärr är det inte möjligt att helt undvika att bli sårad. Men att hantera det själv är ett första steg mot ökad emotionell balans.

navigering

  • Fortsätt läsa
  • mer om ämnet
  • Råd, nedladdningar och verktyg
  • Vad kan jag göra om jag blir förolämpad?
  • Vad kan jag göra för att vara mindre stötande?

Vad kan jag göra om jag blir förolämpad?

För det första är det okej om du känner dig förolämpad. Ja, det är en obekväm känsla. Men om du ignorerar det kan det resultera i stel bitterhet. Vanligtvis reagerar skadade människor med motstånd, motattack, tillbakadragande (upp till intern utvandring eller intern uppsägning på jobbet), tystnad eller hjälpsamma hämndplaner.

Att övervinna skada är ingen enkel strävan. Men om det lyckas kommer du starkare ut ur det. För att göra detta är det emellertid nödvändigt att komma ut ur den ofta existerande mållösheten och hjälplösheten. Det tar mycket mod. Eftersom brott inte är patologiska är det dock tillräckligt att ta itu med dem själv eller att involvera personer du litar på. Förolämpningar möjliggör - så hårt som de är - självkännedom och en växande förståelse för människans natur. De hjälper också till att se förhållandet till den kränkande personen i ett nytt ljus. Ibland hittar du tydlighet vilka människor som är bra för dig och vilka inte. Lidande skador tränar kunskaperna i känsla och medkänsla.

Med kraft mot ont

Det är viktigt att du tänker på att du inte eller knappast kan påverka andra människors beteende. Men du kan mycket väl påverka dig själv: dina tankar och känslor:

  • Du bestämmer vad du vill släppa in. Tänk dig att brottet är ett paket. Du kan avvisa detta paket enligt mottot "Återvänd till avsändaren". Det är ingen lätt övning. Men dina grundläggande inställningar är inte i sten utan kan ändras under ditt liv. Och: Vad andra säger om dig säger ibland mer om den här personen än om dig själv.
  • Om paketregeln inte fungerar, försök att säga "stoppa" inåt om du inte vill falla i "dödlig fälla".
  • Du kan också skriva ner situationen eller ämnet och lägga den i en mapp och skriva "pausa" på den om du inte vill tänka på det på ett tag.
  • Få tid under en förolämpande reaktion för att få handlingsutrymme. Fråga till exempel: "Vad sa du?" Eller "Vad menar du?". Försök att vara så saklig som möjligt. Om du kan göra det, prova också humor.
  • Var inte rädd för att uttrycka konstruktiv kritik från din sida i situationer som är viktiga för dig.
  • Efter noggrant avvägning av fördelar och nackdelar, påpeka din motsvarighet att de har kränkt dig. Helst med ett "I-meddelande", till exempel: "Jag känner mig förolämpad av dig just nu." Ibland hjälper det dock att inte lyssna på meddelandet om brott. Så gärningsmannen får inget svar och tappar intresset för det om brottet var avsett.
  • Försök inte att "anpassa" din hållning till brottläget (t.ex. genom att böja dig), utan försök att räta upp dig fysiskt och därmed mentalt och också att lyfta din röst tydligt. Eller ta en hållning som helt enkelt är bra för dig och lugnar dig.
  • Behåll ett emotionellt säkert avstånd från den kränkande personen.
  • Hälsosamma tränings- eller avslappningsmetoder (t.ex. progressiv muskelavslappning) minskar stress
  • Försöker du förstå andras motiv ? Kunde förolämpningen ha hänt av misstag?
  • Finns det någon hjälpsam kritik i meddelandet om sårad? Och vill du acceptera det?
  • Fråga dig själv vad den här händelsen betyder i hela ditt liv och din erfarenhet. Kommer det att ha någon betydelse inom en snar framtid?
  • Ta en närmare titt på emotionell reglering.
  • Prata med någon du litar på om det.
  • Om det behövs, sök råd (t.ex. från en klinisk psykolog eller en psykoterapeut). Framför allt bevisar mindfulness-metoder och tekniker från traumabehandling sig när de hanterar skador.
  • Om förolämpningar leder till emotionellt eller fysiskt våld, sök omedelbart hjälp och fråga om relevant juridisk situation.
  • Särskilt svårt, men mycket effektivt: förlåtelse. Bitterhet, å andra sidan, skadar dig främst. Genom att förlåta gör du dig inte mindre, det är en ädel gest och minskar stress.
  • Och sist men inte minst: ta hand om dig själv. Beröm dig själv för vad du kan göra och vad du gillar med dig själv.

Tips Skriv ner din egen "anti-förolämpande strategi" på papper (till exempel som ett "fuskark" alltid till hands i din plånbok).

Vad kan jag göra för att vara mindre stötande?

Känner andra sig ofta förolämpade i din närvaro? Känner du dig ibland som en "elefant i en porslinbutik"? Här är vad du kan göra:

  • Be om ursäkt
  • Ta ansvar: "Ja, jag förolämpade någon."
  • Fråga dig själv eller andra hur du kan undvika en sådan situation i framtiden.
  • Konkret, konstruktiv kritik börjar bäst med beröm.
  • Ibland görs ett brott inte med dålig avsikt, utan snarare för att sätta viktiga gränser för dig (till exempel om du avvisar ett erbjudande om kärlek som du inte kan återge). Försök att vara så känslig som möjligt om detta.
  • Fråga vad den förolämpade personen kan behöva från dig nu.
  • Fråga dig själv hur du vill bli behandlad själv.
  • Absolute no-go: fysiskt och emotionellt våld samt mobbning (inklusive juridiska konsekvenser) och förnedring.
  • Om det behövs, sök råd (t.ex. från en klinisk psykolog eller psykoterapeut) eller från ett rådgivningscenter om våldet.

Tips Skriv ner din egen "anti-förolämpande strategi" på papper (till exempel som ett "fuskark" alltid till hands i din plånbok).

Rekommenderas: