Innehållsförteckning:
Video: Aktiva Buntar Av Styrka Och Energi
2024 Författare: Wallace Forman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:11
Aktiva buntar av styrka och energi
Hantverkare, byggnadsarbetare, bönder etc. borde äta annorlunda än människor som huvudsakligen sitter på jobbet. Eftersom människor som arbetar fysiskt har ett betydligt högre energibehov än till exempel kontorsarbetare. En fysiskt hårt arbetande man (25 till 51 år) bör konsumera cirka 3 300 kcal energi per dag, för en kvinna i samma ålder är det cirka 2600 kcal…
navigering
- Fortsätt läsa
- mer om ämnet
- Råd, nedladdningar och verktyg
Det rekommenderas för fysiskt (tungt) arbete
- Energibehovet ökas. Även om fettinnehållet i maten kan ökas till upp till 35 procent av energin bör du inte äta feta snacks eller godis, utan mer, till exempel mejeriprodukter.
- Börja dagen med en rejäl och riklig frukost som kommer att fylla på dina energi- och styrkereserver. Mysli med färsk frukt eller torkad frukt och mjölk eller yoghurt samt fullkornsbröd toppad med ost och skinka är lämpliga för detta.
- Ett lunch- eller lunchpaket som tillagas hemma är bättre än korven eller pizzastativet under lunchpausen. Bröd och andra snacks kan klippas i storlek och bäras bekvämt i transportlådor.
Mer information och tips om hälsosam kost finns i receptdatabasen.
Obs! För att täcka ett ökat energibehov, t.ex. vid tungt fysiskt arbete, rekommenderas en ökning av fettintaget från 30 till 35 procent. Föredra hälsosamma fetter.
Rekommenderas:
Sjukhus Och Palliativ Vård - Släktingar Och Släktingar
På sjukhus och palliativ vård är människor nära de dödssjuka involverade i behandling och vård
Äldreboende Och Vårdhem - Hälsosamt Boende Och Boende
Vilka erbjudanden finns för assisterad boende i äldrehem? Hur främjas hälsosamma levnadsvillkor i äldreboenden här?
Uthållningssporter Och Näring - Kolhydrater Och Uthållighetssporter
En balanserad kost är också mycket viktig i uthållighetssporter. Emellertid är kolhydraterna av särskild betydelse här
Styrketräning Och Diet - Protein- Och Styrketräning
Korrekt näring under styrketräning är viktigt för att bygga muskler. Här kan du läsa om de olika näringsämnens roll
Varför äter Vi - Näringsämnen Och Energi
Varför äter vi Människor är beroende av tillgången på mat. Ta reda på allt om matvanor, smak och konditionering i barndomen